رژیم لاغری سریع یعنی چی؟ چطور میتونید سریع رژیم بگیرید.
وزن کنم کنید امروز دز اینجا به شما آموزش میدیم که چطور رژیم لاغری بگیرید.
رژیم لاغری سریع رژیم سختی نیست به شرطی که عزم خودتونو رو برای رژیم لاغری سریع جزم کنید.
باید خیلی از هوس های غذایی تونو کنار بگذارید کارهاییی که بهتون میگیم خیلی برای رژیم لاغری سریع ههمه که رعایت کنید.
مثلا خیلی روزها از با دوستان یا خوانواده هستید و پیش میاد که غذای نا مناسب بخورید به اونها هم رژیم لاغری سریع رو معرفی کنید.
شما اگه واقعا نیاز دارید وزن کم کنید و اینجا به دنبال رژیم لاغری اومدید با ید هوا و هوس رو کنار بذارید.
لطفا قبل از شروع رژیم لاغری سریع خودتون هرچیزی که دلتون می خواد رو بخورید.
دلیلش اینه که هوس چیزی به سرتون نزنه و بدونید تا الان هرچیزی که هوسش رو داشتید رو خوردید.
وقتی رژیم لاغری سریع رو شروع کردید اینو باید بدونید که شما اول بخاطر سلامتیتون ه که رژیم میگیرید.
میذدونید که چاقی چه عوارضی داره؟ سکته قلبی، سکته مغزی،دیسک کمر و دیابت و هزاران بیماری دیگر..
واقعا یدونه پیتزا یا یدونه شکلات انقدر از خودتون عزیز تره؟
در رابطه با رژیم لاغری سریع یکسری نکات هست که باید رعایت کنید:
حتما قبل از غذا سالاد و سبزیجات بخورید این کار در رژیم لاغری شما
باعث میشه شما کمتر غذا بخورید قند خونتون رو تنظیم میکنه و باعث میشه
به غذا حمله ور نشید و مسلط تر غذا بخورید.
مسئله بعدی :
قبل از غذا آب اخورید یا حتما وسط غذاتون آب زیاد بخورید این کار هم باعث میشه شما کمتر غذا بخورید.
یادتون باشه که چاقی و اضافه وزن باعث میشه در اینده ای نه چندان دور
هرچی کار میکنید خرج دوا و درمان کنید پس لطفا گوش کنید.
سعی کنید عادت های غذاییتون رو عوض کنید یک رژیم لاغری سریع باید عادت های غذایی خوبی هم داشته باشه.
مثلا روغنی که استفاده می کنید رو روغن زیتون و به مقدار یک قاشق در برنج استفاده کنید.
برنجتون اگر خشک میشه یک یا دو قاشق ماست میتونه خوشمزه ترش کنه نسبت به روغن زیاد.
در ضمن برنج رو فقط ظهر ها بخورید و شب ها لطفا برنج و نون رو بیخیال شید.
قدم بعدی برای رژیم لاغری شما فست فود هست؟؟؟؟
فرار کنید حتی نزدیکش هم نشید می دونم خوشمزست منم که الان دارم مینویسم خودم فست فود دوست دارم اما کنترل شده.
اصلا کیه که دوست نداشته باشه اما فست فود دشمن ماست واقعا پر از چربی های بی خودیه اگر رژیم لاغری سریع دارید فست فود تعطیل
اگر دیگه خیلی عاشق فست فودید و نمی تونید ترکش کنید (همین الان دهنم آب افتاد) هفهته ای یک بار جمعه ظهرها .
اتفاقا تشویق خوبیه برای خودمون جایزه میدیم به خودمون البته یه خوبیه دیگه هم داره عذاب وجدانی که میگیرید تا یک هفته اجازه نمیده هوس غذا به سرتون بزنه.
اینم از فست فود در رژیم لاغری سریع
راستی یک موضوعی رو بهتون یادآوری کنم نوشیدنی های الکلی از هر نوعش مضر و چاق کنندس دلیل منطقی براتون میارم که در بدن تبدیل به چربی میشه اونقدر زیاد که حتی فکرش روهم نمیتونید بکنید یعنی به اندازه ۳۰۰ تا پیتزا چاق کننده هست
یک لیوان قهوه فوری گزینه مناسبیه واسه یک روز کاری خوب هم سرحال میشید
و هم چربی سوزی می کنید صبحها میتونید نون جو بخیرید
نون های جو زیادی هستند که بسته بندی هستند و تنوع غذایی بالایی دارند پیشنهاد می کنم استفاده کنید.
نون جو با سبزی و پنیر سفید گزینه عالیه کره و خامه و پنیر خامه ای رو فراموش کنید.
اونها دوستای خوبی نیتند و درسته در لحظه لذت دارند اما وقتی جلوی آینه هستید خجالت زدتون می نند.
عسل طببیعی هم خوبه چاییتونو با عسل شیرین کنید یا از این قند های رژیمی بگیرید همینهایی که برای دیابتی هاست.
سفیده تخم مرغ هم با یک کمی نعناع و خیار و گوجه عالی میشه.
میتونید سفیده تخم مرغ رو با یکذره پنیر سفید داخل نون تست در دستگاه ساندویچ میکر بگذارید عالی میشه من که من که عاشقم.
صبحانتون رو میل کردید؟ نوش جان میریم سراغ نهار
نهار اگر دوست دارید برنج بخورید اندازه ۱۰ قاشق بیشتر نشه ولی کمترش بهتره.
رژیم لاغری شما گزینه های زیادی برای نهار دارید .
هرروز دز رژیم لاغری سریع می تونید یک چیز رو تست کنید که خسته نشوید
چند نمونه از غذاهایی که نهار میتونید میل کنید رو براتون در زید مینویسم:
سینه مرغ کبابی یا آب پز (کبابی روغن نداشته باشه)
عدسی یا عدس پلو
گوشت کبابی بدون چربی
سوپ! بله سوپ فوق العادست همه چیز داخلش داره
آب گوشت بدون دنبه واقعا غذای خوبیه.
آش رشته و یا آش های دیگر.
و هزاران نوع غذا مینونید برای نهار داشته باشید فقط در نظر داشته باشید که:
چرب نباشد شیرین نباشد و کربوهیدرات (سیب زمینی برنج ماکارونی نون) زیادی هم نداشته باشد.
ناهار رژیم لاغری تون رو میل کردید؟ نوش جان میریم سراغ شام.
۵ بعد از ظهر به بعد با برنج و نون خداحافظی کنید.
میدونم غذا خوردن خیلی لذت داره اما یادتون نره که برای چی اینجایید ( رژیم لاغری سریع )
از ساعت ۵ بعد از ظهر نون و برنج تعطیل ترجیحا یک وعده سینه مرغ کبابی یا آبپز،
سفیده تخم مرغ آب پز، یا سالاد یا سبزی یا میوه اینها برای شب مناسب تر هستند.
اگر دیدید که زعف عذایی دارید آب بخورید یا داخل آب تخم کتان بریزید جلوی اشتهارو میبنده.
چیزهایی که در رژیم لاغری سریع به هیچ عنوان نباید نزدیکشون بشوید حتی ۱ بار:
نوشابه:
واقعا نمیدونید چقدر چاقتون میکنه اگه میدونستید نمیخوردید.
نوشابه های انرژی زا هم همینند چاق کننده و با اونها نمیتونید رژیم لاغری بگیرید.
اگر نوشابه رو بخاطر گازش میخورید دوغ گازدار بخورید بهانه نیارید
قند شکلات شیرینی :
شکلات قند شکر شیرینی اینها دشمن شما هستند در قالب دوست و اگر نمیتونید شکلات نخورید رژیم لاغری رو فراموش کنید.
موقعی که می خورید خیلی لذت بخشند اما وقتی وارد بدنتون میشوند دقیقا جایی که شما نمیبینید شروع می کنند به داقون کردن پوستتون رو از بین میبرند و براتون مشکل و مریضی درست می کنند چاق تون می کنند وقتی جلوی آینه میرید خودتونو میبینید در اصل اون شکلات شیرینی نوشابه ها هستند که اون شکلی شدید
سم فست فود (اسم بهتری پیدا نکردم)
فست فود رو هم که در موردش صحبت کردیم بسه دیگه رژیم لاغری بگیرید.
روغن جامد روغن مایع:
روغن فقط زیتون اونم یک قاشق در روز یا روغن های حاوی امگا ۳-۶-۹ اینها خوب هستند.
چیپس و اسنک :
واقعا خجالت نمیکشید؟ بزرگ شدید دیگه اینهام که بد و بدتر هیچ فایده ای ندارند فقط زررند اینهام دوستای خوبی نیستند.
خوب اینم از رژیم غذایی سریع شما یادتون اشه کسی مجبورتون نکرده رژیم بگیرید پی اگر شروع کردید به خودتون مسلط باشید.
تنها کسی که میتونه تنظیم کنه که کی چقدر غذا بخوره خودتون هستید پس فکر کنید.
راستی یک چیز خیلی مهم:
ورزش کنید حتما میپرسید چه ورزشی؟
نمیدونم هرچیزی که دوست دارید اینهمه ورزش هست فوتبال،بدمینتون،پیاده روی خودش ورزشه با دوستاتون برید پیاده روی خیابونها رو متر کنید خیابون دوست ندارید برید پارک، پارک دوست ندارید تو خونتون راه برید خونتون نمیتونید راه برید تردمیل و دوچرخه بزنید و این حرفهای چرند و پرند هم فراموش کنید که تردمیل زانو رو آب میاره یا دوچرخه بزنید اژهای دوسر میاد سراغتون یک نگاه تو آینه بندازید ببنینید که واقعا چاقی بهتره یا گوش کردن شایعات بی پایه و اسا شما که المپیک نمیخواید برید که فقط می خواید وزن کم کنی.
پس بهونه نیارید تکون بخورید و به رژیم لاغری سریع ادامه بدید.
یکسری توصثه هم در زیر آورده شده که ببینید خوبه:
قطعاً هیچ کس از چربی دور شکم خوشش نمی آید. برای رژیم لاغری چربی های این ناحیه نه تنها نازیباست بلکه به سلامتی بدن نیز آسیب می رساند. اگر نمی خواهید شکم گنده شوید چای سبز را دریابید. اگر هم چای سبز بنوشید و هم پیاده روی روزانه داشته باشید مطمئن باشید زودتر از آنچه فکرش را می کنید چربی هایتان آب می شود.
در پژوهشی که در این خصوص انجام شده است شرکت کننده ها را برای رژیم لاغری به دو گروه تقسیم شدند. گروه اول یک نوشیدنی حاوی «کاتچین» دریافت کردند و گروه دوم یک نوشیدنی بدون این ماده مصرف کردند. کاتچین یک آنتی اکسیدان فوق العاده قوی می باشد. همه ی شرکت کننده ها مجبور بودند که هر هفته ۱۸۰ دقیقه ورزش به خصوص پیاده روی بکنند.بعد از ۱۲ هفته چربی های از بین رفته ی دور شکم شرکت کننده های گروه اول ۷٫۴ درصد بیشتر از گروه دوم تخمین زده شد.
دلیل علمی اش هم این است:کاتچین متابولیسم بدن را تحریک می کند و باعث رژیم لاغری سریع بیشتری می شود. برای اینکه راحت تر از شر چربی های دور شکمتان خلاص شوید لازم است که روزانه ۴ تا ۶ فنجان چای سبز بدون کافئین میل کنید و هر هفته ۱۸۰ دقیقه ورزش کنید.
سیب و گلابی و فلفل دلمه ای
این سه ماده ی غذایی سرشار از فلاوونوئیدها (ترکیبات آنتی اکسیدانی) هستند که در میوه و سبزیجات به وفور وجود داشته و تأثیر مثبتی در مقابله با چربی ها دارند. نتایج پژوهشی که روی خانم ها انجام شده نشان می دهد در عرض چهارده سال شاخص توده ی بدنی خانم هایی که به میزان زیادی فلاونوئید جذب کردند رشد کمتری داشته است. باید بدانید که این ترکیبات آنتی اکسیدانی به سوزاندن کالری بیشتر و جذب گلوکز (قند) کمک زیادی کرده و باعث می شوند تا چربی بیشتری بسوزانید. باید بدانید که پیاز، تره فرنگی و همچنین چای سبز و سفید نیز حاوی فلاوونوئیدها هستند و به رژیم لاغری سریع شما کمک می کنند.
تخم کتان
تخم کتان و تاثیر آن روی رژیم لاغری
تخم کتان
این دانه های ریز براق که مزه ی فندق دارند سرشار از لیگنان ها هستند که میزان چربی و شاخص توده ی بدنی خانم های یائسه را برای رژیم لاغری کاهش می دهند. نتایج پژوهش هایی که روی موش های آزمایشگاهی انجام شده است نشان می دهد که لیگنان ها در رژیم لاغری توده ی بافت های چربی بدن را کاهش می دهند. برای همین هم تعجبی ندارد که بگوییم تخم کتان باعث اثربخشی رژیم لاغری و کاهش وزن می شود.
توصیه می کنیم هر روز یک قاشق غذاخوری تخم کتان آسیاب شده به ماست، سالادبرای رژیم لاغری ، سوپ یا خورش هایتان اضافه کرده و میل کنید. توجه داشته باشید علاوه بر تخم کتان، کنجد، هوموس (پوره ی نخود)، سیر، زردآلوی خشک، سویا، تخمه آفتاب گردان و پسته نیز از منابع غذایی این لیگ نان ها می باشند.
Diet & Weight Management Overview
Healthy eating is one of the best things you can do to prevent and control health problems such as heart disease, high blood pressure, type 2 diabetes, and some types of cancer.
Health & Diet Guide
Popular Diet Plans
Healthy Weight
Tools and Calculators
Salmon, رژیم لاغری berries, broccoli, almonds, and kale are among the superstars of the dietary world. But they’re not the only nutritional powerhouses out there.
Many other foods that haven’t eaed celebrity status are also worthy of a spot on your plate. Start with these nine.
ما را در سایت فیتنس دنبال میکنید
برچسب: رژیم لاغری سریع,رژیم لاغری سریع و موثر,رژیم لاغری سریع شکم و پهلو,رژیم لاغری سریع در یک هفته,رژیم لاغری سریع با سوپ جو,رژیم لاغری سریع با سالاد,رژیم لاغری سریع با ماست,رژیم لاغری سریع با شیر و خرما,رژیم لاغری سریع شکم,رژیم لاغری سریع یک هفته ای,
نویسنده:
بازدید: 14